Concours de gardien de la paix : l'preuve sportive
Préparation concours : l'épreuve sportive

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Préparation concours de gardien de la paix

Les mallettes à concours : tous les concours | Logique | Aptitude | Culture générale | Méthodologie

La mallette de l'épreuve sportive

2- Les épreuves d'exercices physiques (coefficient 3)

Les épreuves : parcours d'habileté motrice et test d'endurance cardio-respiratoire. Toute note inférieure à 7 sur 20 à l'une ou l'autre épreuve est éliminatoire. A vos baskets !

Attention, ne vous préparez pas à la dernière minute ! Il faut vous entraîner pendant plusieurs mois... Une préparation de fond s'impose...

Préparation concours  

Le parcours d'habileté motrice (voir site du gouvernement pour les informations concernant cette épreuve + vidéo sur l'épreuve elle-même : vidéo n°1 (très bien faite).

  • Cette épreuve comprend 10 ateliers à effectuer dans l'ordre.
    • Déroulement : une démonstration est réalisée par un moniteur qui pourront ensuite utiliser le parcours lors du temps consacré à l'échauffement.
    • En cas de réalisation incomplète ou incorrecte une pénalité de temps vous sera attribuée. Attention, tout abandon ou tout atelier non tenté vous vaudra la note 0.
    • Atelier n°1 : Le porter de sac muni de poignées lesté (hors chronométrage) : poids 40 kg pour les hommes 25 pour les femmes
      • Il faut marcher sur une distance de 20 mètres en maintenant contre son abdomen. Si vous posé le sac avant la ligne, vous devez recommencer. Vous avez droit à 3 essais.Attention, même si le temps effectué dans cet atelier n'est pas comptabilisé dans le temps total du parcours habileté motrice, il est néanmoins limité à 3 minutes.
    • Atelier n°2 : Flexions-extensions ("Les fameuses pompes")
      • Le chronomètre du parcours habileté motrice est déclenché 15 secondes après le porter du sac lesté.
      • 3 mouvements pour les femmes et 5 pour les hommes. Chaque mouvement correctement réalisé est validé à voix haute par le moniteur.
        • Mouvement correct : bras perpendiculaire au sol, le corps bien aligné (tête, tronc, jambes), les jambes tendues, les pieds joints. Mouvement : flexion des coudes jusqu'à ce que le buste vienne toucher le plot en mousse. On tend à nouveau les bras complètement, coudes verrouillés. (10 s de pénalité si l'atelier n'est pas réalisé). Attention portez des vêtements permettant l'évaluation de l'atelier (verrouillage des coudes et contact du buste sur le plot).
    • Atelier n°3 : franchissement de haies
      • franchissement de 3 haies espacées de 4 mètres. Hauteur des haies pour les hommes 71 cm et les femmes 61 cm. 10 s de pénalité si les 3 haies ne sont pas franchies. Nota : le renversement d'une haie n'entraîne pas de pénalité.
    • Atelier n°4 : Passage en équilibre sur une poutre (5 m de long à 1 m de hauteur)
      • La montée sur la poutre s'effectue par l'intermédiaire d'une marche. La montée et la sortie de la poutre s'effectuent entre les balises. (10 s de pénalité si l'atelier n'est pas réalisé)
    • Atelier n°5 : Multi-bonds dans des cerceaux de 65 cm
      • Vous progresser par bonds successifs dans chaque cerceau posé sur le sol. 10 s de pénalité si atelier non réalisé.
    • Atelier n°6 : Appuis alternés
      • 5 appuis sur la jambe gauche et 5 sur la droite. Placé devant un banc à 46 cm de hauteur, vous alternez 1 pied sur le sol et 1 pied sur le banc. 10 s de pénalité si atelier non réalisé.
    • Atelier n°7 : Franchissement de barrières
      • Vous devez franchir 2 chevaux en mousse haut de 1,2 m et large de 1,5 m. L'espace entre les chevaux est de 2,2 m. L'ensemble du corps doit passer au-dessus du cheval et entre les repères matérialisés par des tiges. 10 s de pénalité si atelier non réalisé.
    • Atelier n°8 : Echelle horizontale (hauteur 2,3 m, longueur 4 m et largeur : 70 cm)
      • Progression, sans appui au sol, sous une échelle horizontale, ou suspension de 20 secondes à deux mains sur un barreau, au choix du candidat.
        • Si progression : saisissez le premier barreau marqué puis progressez jusqu'au barreau de couleur différente situé à 3,5 m pour les hommes et à 2 m pour les femmes.Attention, ce dernier barreau doit être saisi à deux mains. 20 s de pénalité si atelier non réalisé.
        • Si suspension : vous devez rester suspendu au barreau de votre choix durant 20 s. Attention, si le temps de suspension n'est pas réalisé, vous serez pénalisé de 30 s.
    • Atelier n°9 : Ramper dans un tunnel (hauteur 0,5 m, largeur 1,2 m, longueur 3 m.
      • Vous devez ramper dans le tunnel. Pénalité de 10 s si l'atelier n'est pas réalisé.
    • Atelier n°10 : Course en slalom sur 45 m
      • Vous devez courir entre les cônes sur 45 m en les contournant par la droite puis la gauche. Le premier étant contourné en le laissant à la gauche du candidat. 5 s de pénalité par plot non concourné. Fin du chronomètre lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée.
    • Ordre d'idée : Comptez 50 s pour avoir 20/20 et 1 minute 37 s pour avoir 7/20 (note éliminatoire). Nota : comptez 1 point de plus si vous avez entre 30 et 40 ans et 2 points si vous avez plus de 40 ans.

Le test d'endurance cardio-respiratoire ou test d'endurance (voir les vidéos sur cette épreuve rubrique SPORT : TESTS-CONSEILS : détail sur cette épreuve et conseils pour améliorer vos performances ...

  • Ce test consiste à accomplir des allers et retouts sur une distance de 20 mètres, durant laquelle vous devrez accélérer progressivement.
    • une bande sonore règle la vitesse, l'épreuve commence lentement (8 km/h) et s'accélère progressivement toutes les minutes
    • A compter au début du test, le candidat a 2 minutes pour calquer sa vitesse de course sur les signaux sonores
    • A chaque extrémité du parcours,, le candidat doit bloquer un de ses pieds immédiatement derrière la ligne pour amorcer son retour. Attention, les virages en courbe ne sont pas admis.
    • Deux mètres maximum de retard sont admis, à la condition de pouvoir, soit maintenir le retard, soit le combler lors de l'intervalles suivants.
    • Si le retard devient peu à peu égal ou supérieur à deux mètres sans possibilité de le combler, le candidat arrête l'épreuve.
    • Attention, en cas de chute le candidat est autorisé à poursuivre, mais il doit rattrapper son retard et la bande sonore continue.

 

Bon travail à tous !